{"id":1794,"date":"2022-05-25T16:28:16","date_gmt":"2022-05-25T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blogpushmatcha.com.br\/?p=1794"},"modified":"2022-05-25T16:41:00","modified_gmt":"2022-05-25T19:41:00","slug":"atividades-fisicas-de-alta-intensidade-envelhecem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogpushmatcha.com.br\/index.php\/2022\/05\/25\/atividades-fisicas-de-alta-intensidade-envelhecem\/","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas de alta intensidade envelhecem?"},"content":{"rendered":"\n

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J\u00e1 foi aconselhado a n\u00e3o praticar atividades f\u00edsicas de alta intensidade porque envelhecem? Ser\u00e1 verdade? Descubra os mitos e verdades sobre o assunto!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Escrito por @rafaarlotta<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Rafa Arlotta, 36 anos, publicit\u00e1ria, casada, m\u00e3e da Mel de 8 anos, ex obesa, influencer digital e corredora amadora ha 8 anos, com aproximadamente 100 provas conclu\u00eddas, dentre elas 18 Meias Maratona e 05 Maratonas, se consagrando como campe\u00e3 do Desafio de 63km da Maratona do Rio 2020, prova da qual \u00e9 Embaixadora. No seu perfil no Instagram influencia e motiva mais de 51mil seguidores com o estilo de vida saud\u00e1vel, equilibrado e real.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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\u00c9 comum ouvir pessoas falando que a corrida e alguns exerc\u00edcios intensos causam o envelhecimento precoce. Mas ser\u00e1 que isso \u00e9 verdade? Bom, voc\u00ea tamb\u00e9m j\u00e1 deve ter lido por a\u00ed sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica feita regularmente e de forma supervisionada, tais como controle do peso, melhora cardiorrespirat\u00f3ria, melhora do condicionamento f\u00edsico, aumento da autoestima, redu\u00e7\u00e3o do risco de problemas como hipertens\u00e3o, diabetes e depress\u00e3o, enfim, promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade em geral.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o de onde vem esse mito? Nos movimentar faz bem ou faz mal? Neste texto vamos descobrir os mitos e verdades sobre este assunto.<\/p>\n\n\n\n

Atividade f\u00edsica e produ\u00e7\u00e3o de radicais livres<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica praticada regularmente e de forma moderada, aumenta a atividade antioxidante, al\u00e9m de elevar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio do crescimento (GH) e de L-glutamina, subst\u00e2ncias essas que possuem a\u00e7\u00e3o contra o envelhecimento. Al\u00e9m disso, turbinam a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, que melhoram o humor. <\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio aumenta a gera\u00e7\u00e3o de radicais livres e esp\u00e9cies reativas de oxig\u00eanio (EROs). Estes radicais livres s\u00e3o um dos respons\u00e1veis pelo envelhecimento da pele. Por\u00e9m, a maioria das EROs s\u00e3o neutralizadas em treinos curtos e moderados, por um sofisticado sistema de defesa antioxidante composto de uma variedade de enzimas e antioxidantes n\u00e3o-enzim\u00e1ticos, incluindo vitamina A, E e C, glutationa, ubiquinona e flavonoides.<\/p>\n\n\n\n

Mas, em exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o (acima de 1 hora e 30 minutos) tendem a gerar quadros de imunossupress\u00e3o. Por isso, as atividades f\u00edsicas que ultrapassam os limites fisiol\u00f3gicos promovem um aumento na produ\u00e7\u00e3o de radicais livres que n\u00e3o s\u00e3o neutralizados, por conta de uma redu\u00e7\u00e3o na a\u00e7\u00e3o antioxidante, causando o chamado estresse oxidativo. Da\u00ed o mito da rela\u00e7\u00e3o com a corrida e atividades intensas em geral. <\/p>\n\n\n\n

Quando os radicais livres est\u00e3o presentes em grande quantidade nas c\u00e9lulas, afetam sua integridade, aumentando a degrada\u00e7\u00e3o das fibras col\u00e1genas el\u00e1sticas e do \u00e1cido hialur\u00f4nico, levando \u00e0 flacidez e diminui\u00e7\u00e3o da densidade da pele. A Dra. Andrea Mychelayne Alves Nunes, (CRMRJ 52827479), m\u00e9dica dermatologista explica que:<\/p>\n\n\n\n

\u201cCom rela\u00e7\u00e3o a atividade f\u00edsica, sempre que nos exercitamos liberamos os chamados radicais livres que s\u00e3o respons\u00e1veis tamb\u00e9m pelo envelhecimento cut\u00e2neo e celular. Claro, atividades de alto impacto como a corrida acabam liberando uma quantidade maior dessas subst\u00e2ncias. Mas, ent\u00e3o, o que fazer? Parar de se exercitar? A resposta \u00e9: Claro que n\u00e3o! Alimentar-se de forma saud\u00e1vel, eliminar h\u00e1bitos nocivos, ter uma boa noite de sono, aumentar a ingest\u00e3o h\u00eddrica, usar roupas com prote\u00e7\u00e3o solar, fazer uso de fotoprotetores e subst\u00e2ncias conhecidas como antioxidantes orais podem te ajudar a manter o corpo, a mente e a pele s\u00e3os!\u201d<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, n\u00e3o \u00e9 sobre deixar de fazer a sua atividade f\u00edsica de alta intensidade. Mas, se quiser equilibrar a produ\u00e7\u00e3o desses agentes nocivos e evitar o risco de danos \u00e0s c\u00e9lulas, a chave \u00e9 reduzir o estresse oxidativo com acompanhamento para saber dosar os treinos, intercalando atividades aer\u00f3bicas com outras modalidades, como o fortalecimento muscular, al\u00e9m de adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em antioxidantes. <\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o como arma no combate ao envelhecimento precoce<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quando a produ\u00e7\u00e3o de agentes oxidantes (radicais livres), excede a capacidade do sistema antioxidante, ocorrem os efeitos negativos. Al\u00e9m do envelhecimento precoce das c\u00e9lulas, pode se sentir fadiga muscular, les\u00f5es musculares e articulares e consequente queda no rendimento e desempenho f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

A nutricionista funcional e esportiva, Dra. Carina Amorim de S\u00e1, CRN 34200, complementa: <\/p>\n\n\n\n

\u201cEm virtude disso, o sistema antioxidante em indiv\u00edduos que praticam atividades de alta intensidade possuem um papel importante na defesa contra a produ\u00e7\u00e3o aumentada de radicais livres e de esp\u00e9cies reativas, pela sua a\u00e7\u00e3o de inibir e\/ou reduzir os danos causados por esses compostos. A for\u00e7a do sistema antioxidante depende, principalmente, de uma dieta adequada em micronutrientes. Vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos nos fornecem antioxidantes n\u00e3o enzim\u00e1ticos e possibilitam a produ\u00e7\u00e3o de enzimas antioxidantes pelo pr\u00f3prio organismo. \u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Existem alimentos capazes de refor\u00e7ar o combate aos radicais livres. Os mais poderosos s\u00e3o alimentos ricos em flavon\u00f3ides, como as frutas vermelhas (como a\u00e7a\u00ed, mirtilo, amora, framboesa, morango, uva, ameixa), pela concentra\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias antioxidantes. <\/p>\n\n\n\n

Mas existe um outro SUPERFOOD<\/em><\/strong>, o Matcha<\/strong>, capaz de ajudar ainda mais os atletas. <\/p>\n\n\n\n

O Matcha nada mais \u00e9 do que um ch\u00e1 verde super concentrado. Mas sua composi\u00e7\u00e3o tem 138 x mais antioxidante que o ch\u00e1 verde comum (1 dose de matcha equivale a 10 doses de ch\u00e1 verde). Rico em catequinas, uma classe de compostos vegetais que atuam como antioxidantes naturais, o matcha \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o natural para retardar a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram ainda que o consumo de vitaminas A, C e E, sel\u00eanio e glutationa ajudam na neutraliza\u00e7\u00e3o da atividade dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento das c\u00e9lulas em quem faz exerc\u00edcios intensos, sendo a ingest\u00e3o de alimentos funcionais a melhor fonte dessas subst\u00e2ncias. <\/p>\n\n\n\n

Entre os nutrientes que combatem os radicais livres est\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

  • Flavonoides: presentes em ch\u00e1s (matcha, preto, branco e verde), soja, frutas vermelhas, alho, chocolate amargo e uva. <\/li>
  • Vitamina A: presente em frutas e verduras como mam\u00e3o, p\u00eassego, abacate, manga, espinafre, br\u00f3colis e cenoura. <\/li>
  • Vitamina C: encontrada na laranja, no agri\u00e3o, no abacaxi e no piment\u00e3o. <\/li>
  • Vitamina E: est\u00e1 em \u00f3leos vegetais, nozes, gr\u00e3os inteiros, sementes e folhas verdes. <\/li>
  • Sel\u00eanio: castanha-do-Par\u00e1, ovos, ostras, sementes de girassol, f\u00edgado, atum e semente de chia s\u00e3o fontes do nutriente. <\/li>
  • Glutationa: encontrada no alho, na cebola, no espinafre, no abacate, na banana e em ovos; <\/li>
  • Alimentos ricos em sel\u00eanio estimulam a produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de glutationa. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Por fim, a Dra. Carina acrescenta: \u201cPara quem n\u00e3o consegue manter uma dieta t\u00e3o variada, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer a suplementa\u00e7\u00e3o com micronutrientes, principalmente com vitaminas A, C e E e os minerais como zinco, sel\u00eanio e magn\u00e9sio.\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

    Lembramos por\u00e9m que os suplementos polivitam\u00ednicos s\u00e3o indicados com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional, de maneira individualizada, de acordo com as suas reais necessidades.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e3o pare! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Nosso corpo n\u00e3o foi feito para ficar parado. A corrida, assim como qualquer outra atividade f\u00edsica, traz energia, resist\u00eancia e melhora o condicionamento card\u00edaco e imunol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

    Procure um bom professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para montar seus treinos e, alimente-se adequadamente, de acordo com a quantidade de atividade f\u00edsica que pratica. A ajuda de um nutricionista deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o sempre aos que fazem atividades de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, tome cuidado com o sol, descanse, e preventivamente, fa\u00e7a acompanhamento com um dermatologista.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode encontrar a Dra. Andrea em @andreamychelayne e a Dra. Carina em @carinutriamorim<\/p>\n\n\n\n

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    Utilize o cupom:\u00a0PUSH<\/em>RAFA<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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